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体脂低就能有腹肌?想要健硕的胸肌,必须这样练!

2020-11-17 09:35:45来源:网络 
导语:对于男生来说,胸肌和腹肌是不可缺少的存在,尤其是夏季,没有点腹肌就会给人一种大腹便便的感觉,想必每个男生都不希望如此。但是一些不想健身的男生又会给自己找借口,称体脂低就能有腹肌,这是真的吗?答案是真的,但是瘦下来的腹肌和练出来的腹肌是有本质区别的,无论是从维度上还是视觉上,都有一定的差距,如果大家想要健硕的腹肌,那么必须这样练!

1、卷腹

作为腹肌练习的旗舰动作,卷腹可谓是经久不衰,而且不同于仰卧起坐,这个动作对咱们的颈椎并没有太大的伤害。

首先我们躺在健身垫上,准备姿势和仰卧起坐相差不大,我们可以将双手放在头后,也可以将双手交叉放于胸前,但是要注意的是,手臂一定不要发力,否则训练效果会受到影响。在做动作的时候,我们的腰部还是紧贴在垫面的,只需要背部运动即可,这个动作我们每天进行4组,每组12次。

2、俯卧爬山

这个动作对腹肌刺激很强,算是一个进阶练习吧。首先大家俯卧在地面上,用咱们的双手和前脚掌支撑,臀部稍微翘起,此时我们的两个膝关节交替前顶,速度稍快一些,大家往往能够感觉腹部有灼烧感,坚持30s左右,重复4次。

3、俯卧侧提膝

俯卧侧提膝也是腹肌训练的一个常用方法。首先我们俯卧在健身垫或者是地面上,身体保持一条直线,臀部不要翘起。此时我们的一条腿向一侧提膝前顶,然后缓慢放下,另一条腿交替进行,每天进行4组练习,每组进行16次即可。

4、仰卧蹬车 

仰卧蹬车是这几个动作中比较简单的一个,首先我们仰卧在地面上,然后上半身自然平躺,手臂自然放在身体两侧,双腿抬起,在空中做蹬车动作。在练习时,我们的腰腹部收紧,用核心发力。每次持续1分钟,每日3~4组。

5、仰卧两头起

这个动作还是有一定难度的,如果核心力量薄弱或者平衡能力不强,那么很容易导致身体失衡,动作也就难以成功。首先我们平躺,然后用腰腹部的力量带动上下半身向身体中心移动,也就是起身、抬腿动作,双手和双腿在腹部上方相碰,然后缓慢回到初始姿势。每日3组,每组8~10次。

6、腹部拉伸

在练习完成之后,大家有必要进行一下腹部拉伸。我们趴在健身垫上,然后手臂放在身前,将上半身撑起,此时我们的腹部感觉到明显的拉伸感,尝试深呼吸。

​结语:体脂低就能有腹肌?别再将希望放在这上面了,想要健硕的腹肌,大家还是离不开锻炼,卷腹、俯卧爬山、俯卧侧提膝、仰卧两头起、仰卧蹬车都是有效的锻炼方式,与此同时,在训练后大家也要对腹部进行一个拉伸,相信只要大家能够坚持下来,就能拥有完美的腹肌。

图片来源于本博主

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